1.WIEK:18 2.WAGA:95 3.WZROST:193 4.WYMIARY: BICEPS:39 KLATA:110 UDO:- TALIA:64 5.STAZ NA SILOWNI:2 6.DIETA BIALKO:2 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 razy po 100 mety 8.TRENING:na mase 5 razy w tyogdniu 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:pół roku 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
[...] jablko i jugurt 15.00 ryz z sosem pudliszki:> 16.00 obiad skladajacy sie z dwoch dan zupa+ drugie danie(jest to jedzenie ze stolowki wiec nie decyduje o jego skladzie) 18-20 trening 20.30 ryz z sosem pudliszki:> 22.00-23.00 pierogi albo cos w tym stylu badz ryz teraz kupilem sobie super whey gainera 4000 olimpu 4,5kg(kupilem w sklepie sfd [...]
Witam. Wiek: 18 lat Waga: 62 kg (idzie w górę) Wzrost: 175 cm Dieta: K: 3239 kcal B: 153 g T:91 g W: 433 g Trening 4 razy w tygodniu. - poniedziałek i czwartek A - wtorek i piątek B A: - Przysiady ze sztangą 4 x 10 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10/8/6/4 - Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10 - Hight Pull 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie [...]
Witam. Mam na imię Sylwia i mam prośbę do osób, które znają się na treningach. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1,5h (trening obwodowy połączony z aerobami na rowerku stacjonarnym) oraz 3 razy HIT na rowerku po 45min. Treningi robię na przemian,raz obwodowy, raz Hit. Ważę 59 kg i mam 159cm wzrostu. Dieta około 1300kcl. Chcę zrzucić jakieś 6kg. Moje [...]
krótko mówiąc siła z przysiadu jak by spada, dokładnie rok temu na shotgunie przysiadałem 120kg x 6, regularnie co trening nóg robie przysiady tylnie, ostatnio a nawet dzisiaj przysiadam 100kg x 4 i to tak śrendio ost powt(tzn ciezko) co moze być grane? dotychczasowe tr nóg tylnie r6 fronty r6 wykroki r8 prostowanie r10 ug r10 czasami zrobie tylko [...]
[...] tutaj wychodzi raz na 2 tygodnie klatka 1 w tygodniu, ale głównie chodzi mi o przybycie w sile. I jeszcze jedno jak mam (np swój max 100kg i dam radę wycisnąć go 5x, to trening w 1 tygodniu zaczynam np od 90kg 5x5, w 2 tygodniu 95kg 5x5 i w trzecim 97kg 5x5, a w 4 100kg 5x5 itp dobrze zrozumiałem ? ) Zmieniony przez - młodyfelix w dniu [...]
Cześć, Pytanie do teoretyków i praktyków: czy jest możliwość stosowania tego systemu przy 3 treningach siłowych w tygodniu + 8-9 godzin dziennie pracy na budowie od 8 do 17 z godzinna przerwa 12-13? (oczywiście nie ma aż takiego zap******u, żebym nie mógł czegoś zjeść sobie w czasie pozostałych godzin) Wiadomo, że nie wchodzi w grę 20 godzinny [...]
cwicze obecnie fbw 3x tyg tyopowo masowy trening + dieta. chcialem w dni nietreningowe zaczac biegac zeby zupelnie nie stracic kondycji(30-40min truchtu), czy przy zachowaniu odpowiedniej diety nie zaszkodzi mi to na mase/sile?:> Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 16 lat 189 cm wzrostu i ważę aż 112 kg. Zaczynam dopiero treningi na siłowni. Moje jedzenie dotychczas nie było specjalnie monitorowane, ani nie miałem żadnej diety. Tzn 3 lata temu miałem dietę, były widoczne efekty, ale jak sobie odpuściłem to przytyłem jeszcze więcej. Pytanie. - Ile razy w tygodniu trening i po ile godzin. Prośba. [...]
Witam Chce zacząć trening siłowy na wzmocnienie swojego ciała oraz rozciągnięcie (oczywiście w warunkach domowych :) ).Lecz nie mam doświadczenia w tym kierunku i chciałbym prosić o pomoc w doradzeniu jakie ćwiczenia robić. Jak narazie w domu robie pompki i macham trochę hantlami i gryfem :) Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 183 Doświadczenie : 4-3 [...]
[...] Kanapki z serem lub pastą z tuńczyka (W zależności od tego co jest w domu) Kolacja 21:30 - Ryż lub Makaron na mleku :) Nie wiem dokładnie ile gram czego jem, jem tyle żeby nie czuć głody i żeby się troche najeść. Po treningu też czasem jem banany, pije mleko. Nie jem żadnych słodyczy, nie słodze herbaty itd. Napiszcie co poprawić z góry dzięki!
[...] o 6 wstaje, 6.30 śniadanie, o 7.00 autobus do szkoły o 10.30 kolejny posiłek, 13.20 kolejny posiłek, wracam o 15 lub 16 do domu, 16.00 kolejny posiłek, 18.00 posiłek przedtreningowy 19.30 trening, 21.00 posiłek potreningowy i kolejny posiłek tylko białkowy nie wiem o której jest lepiej o 21.30 czy 22.00? co lepiej spać dłużej czy zachować [...]
[...] 6 x 5 kg 6 x 2,5 kg 6 x 1,25 kg - posiadam też drążek do podciągania. Planuję jeszcze zakup ławeczki ale na razie nie mam na to funduszy, ale możecie pisać jaka ławeczka jest najlepsza, wszechstronna. Nie chcę stosować żadnych suplementów, myślę, że wystarczy mi sama dieta i trening. Z góry dziękuję za wszystkie porady i poświęcony dla mnie czas.
[...] mierzą 58cm w obwodzie:) Wiem że większość pomyśli że duże uda u faceta to chluba ale mnie to bardzo przeszkadza w osiągnieciu wymarzonej sylwetki. Dodam tylko, że po treningu siłowym(siady) zauważyłem nieporządany przyrost ud o jakieś 2cm:( Moje uda nie są zalane tłuszczem, generalnie są to mięśnie(co mnie martwi). Obiło mi się o uszy że [...]
Witam, od niedawna zaczalem pracowac w nocy i nie moge sie jeszcze przestawic z treningami itym wszystkim, prosze o pomoc w diecie i ewentualne poprawki.. 1. 15.00 60g platkow owsianych, 250ml mleka, 30g rodzynek, miarka odzywki bialkowej,oliwa Trening po treningu 1.5 miarki gainera lub carbo 2. 18.30 100g ryzu, 200g piersi z kurczaka 3. 22.00 [...]
[...] radzę sobie bardzo dobrze z ciężarami, ale boję się by się nie zaniedbać i chciałem się zapytać, co mógłbym stosować by mi pomogło w takie zapracowane dni... mój staż treningowy 2 miesiące, trening masowy - 4 razy w tygodniu; 26 lat; 177cm/77kg słyszałem coś o białku i gainerach, ale nie wiem, czy to dla osób o jakim świększym stażu, czy [...]
ćwiczę u siebie na siłowni, tzn. próbuje. Staram się trening robić codziennie. Dzien A: Wyciskanie sztangi na leżąco (poziom) - 4x (12-18) Wyciskanie sztangi na leżąco (skos góra) 4x (10-14) Ćwiczenie na biceps (siódemka) 3-4serie Zginanie nadgarstków w siadzie podchwytem Francuz 3x po 10-14 skakanka, brzuszki, podciąganie, czasami pompki. Dzień [...]
Witam mam 18 lat i interesuje mnie trening silowo-wytrzymalosciowy komandosa. Chce sobie zrobic maly tor przeszkod, i czy orientujecie sie jak cwiczenia komandosi wykonuja na takim torze przeszkod i ile razy w tygodniu go wykonuja. Z gory dziekuje
